《黄帝内经》有云：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”可以理解为：冬季的三个月，是大自然生机潜伏闭藏的时令。此时阳气闭藏，水因寒而冰冻，地因寒而坼裂；人体的生理活动相应改变：人体阳气收藏，不可以扰动以泻阳气。

《黄帝内经》又云：“肾主冬，足少阴太阳主治。”可以理解为：冬季与中医五脏之中的肾相对应。肾主蛰守位，是指肾有潜藏、封藏、闭藏的生理特性。冬季养生要注意固肾、藏精。

对应“冬季阳气闭藏”，且“冬季与中医肾脏相对应”的观点，我们认为封藏阳气、固肾藏精是此时调养的关键。以下我们将从衣、食、住、行四方面跟大家聊聊冬季养娃经。

（1）确保宝宝背暖、肚暖、足暖。这三个部位是小儿平日保暖的关键。人体背部有膀胱经及督脉经过，均为阳气充盛的经脉，亦是机体卫外抗邪的第一道防线，小儿要注意颈背部的保暖，以防外邪入侵。人体腹部有脾经、胃经及经过，小儿脾常不足，尤要注意腹部的保暖，以防寒凉伤脾。小宝宝可穿连体衣，大孩子可穿高腰裤以防腹部着凉。人体足部为三阴经之始、三阳经之终，与五脏六腑密切联系，小儿要注意足部的保暖，而3岁及以上的孩子可以考虑睡前泡脚。

（2）不可过暖。重衣过暖反而会使毛孔开泻，耗损阳气。小儿每日活动量较大，穿衣需求比较灵活，衣物要根据状态及时增减。汗出较多的孩子，额外注意及时擦汗、更换衣服。

（1）注意保证营养供给。饮食有节、营养均衡是四季饮食养生的不变主旨。冬季天气严寒，人体需要通过饮食增加热能的供给，此时小儿食欲增加、吸收能力增强，是调养身体的好时机。食材上要选择富有营养（且小儿自身无过敏）的食物，如五谷、肉类、鱼类、蛋类、当季蔬果等，合理分配于每日膳食中。

（2）注意固护阳气，避免过食寒凉。冬日严寒，家长们会给小儿的肌肤保暖以固护阳气，比如增加厚衣、喜热水澡等。而小儿的脏腑同理，也是需要被固护阳气的，所以要避免过食寒凉。寒凉之品包括雪糕、冷饮、冻酸奶等温度偏低的食物，和雪梨、西瓜、绿豆、荷叶等性质寒凉的食物。

（3）注意平补，避免峻补或过度温补。冬季是调养身体的较好时机，但要把握补益的性质和程度。小儿肺、脾、肾常不足，冬季食疗建议着重调补此三脏的功能；小儿体属纯阳，阳气往往相对偏盛，不宜峻补或过度温补，以免酿成温燥；小儿消化功能相对薄弱，补益仍建议选用性质平和、容易消化的食材，如核桃、板栗、芝麻、鱼类、鸡肉、紫菜、香菇等，不宜过食肥甘滞腻，如进食过多出现积食表现，可适当用麦芽（建议8-15g）、稻芽（建议8-15g）、山楂（建议3-8g）煲水饮用以消食和胃。

（1）适度户外活动，活动避免当风。古代医师孙思邈曾说：“凡天和暖无风之时，令母将儿于日中嬉戏，数见风日，则血凝气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，不致疾病。”《医学入门》也提出，小儿调护应当“无风频见日，寒暑顺天时”。适度的光照和活动有利于强健小儿体魄。避开清晨、傍晚，在无风、有阳光的冬日，家长可以带孩子外出活动。因背部有阳经所过，为人体藩篱，故有阳光时建议多晒后背。而风为百病之长，是外来邪气致病的源头，冬日外出尤要注意避免当风，风大时建议穿外套、戴帽子护头颈，出汗注意及时擦干，不要汗出当风。

（2）注意保证充足睡眠。《黄帝内经》有云：“冬三月，早卧晚起”。冬季建议天黑后早睡、太阳升起后起床，以封藏阳气。睡前避免过度兴奋，保证充足睡眠（婴儿每天13～15小时；1～2岁每天13～14小时；2～4岁每天12小时；4～7岁每天11小时；7～15岁的儿童每天9～10小时）。

-END-

专家介绍：

杜洪煊中医师

毕业于广州中医药大学。医院儿科、推拿科学习，跟诊多位名医。学术上崇尚药推结合，擅长运用中药结合推拿治疗小儿发热、感冒、咳嗽、厌食、疳证，夜啼、抽动症等常见病及小儿体质调理。擅长推拿手法治疗小儿肌性斜颈。

发表《三字经流派推拿法治疗小儿厌食症临床观察》、《林季文主任中医师治疗小儿鞘膜积液学术经验》、《许尤佳治疗小儿慢性便秘经验》等论文多篇，参与人民卫生出版社编书1本。

卢焯明副主任中医师

南方医科大学博士，广州中医药大学硕士，广东省中西医结合学会儿科专业委员会委员，中国民族医药学会儿科分会理事，中国中医药信息学会儿科分会理事，广州中医药大学实践教学优秀教师。

幼承祖父家学，并先后师从国医大师邓铁涛邓老长子广东省名中医邓中炎教授、留美博士后钱新华教授等。对中医儿科临床与研究有丰富经验，尤其擅长中医及中西医结合诊治儿童呼吸系统疾病、肾脏疾病、血液疾病及地贫、疳积、黄疸、体弱多病等小儿杂病。

请长按以下







































北京治疗白癜风哪个医院
寻常型白癜风怎么治疗