天气越来越热、工作压力大、焦虑、晚上使用电子设备太久……等等因素，都容易造成我们失眠。翻来覆去睡不着怎么办？数绵羊吧，一只绵羊，两只绵羊，三只绵羊……越数越精神，这可不行啊。药师助手告诉您，想要根治失眠，还得靠中医内调。

失眠的判断标准

√失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；

√睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒；

√总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。

√日间功能障碍：疲劳或全身不适；学习、工作和社交能力下降；情绪波动或易激怒。

√其他系统出现紊乱：心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。

到底是哪里出了问题呢?

失眠的类型

每个人的表现都有所不同，但总的来说，可以分为五大类。快看看这5大失眠体质，你是其中之一吗？入睡难：心火炽盛型熬夜、焦虑、生物钟紊乱是现代人失眠的主因。很多人工作压力大，以至于到晚上，精神还处于紧绷的状态，闭上眼睛，脑海里还播放着白天工作的片段。如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，多属于此类。半夜醒：肝胆两虚型半夜三四点惊醒，睡眠浅、多梦、易醒、醒后难眠。这些情况多为精神压力过大所致，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征等疾病有关。白天困：胃气不和型失眠而兼食滞不化的症状，如脘腹胀满或胀痛，时有恶心或呕吐，嗳腐吞酸，大便异臭，或便秘，腹痛，舌苔黄腻或黄燥，脉弦滑或滑数。睡不醒：心脾两虚型如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。这可能与情绪不良、精神紧张有关。睡太少：心肝火旺型有些每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。

失眠还得靠内养

如果是严重的睡眠障碍，就必须面诊辨证开方服用对应的药物。一般性的失眠，则有望通过调养内腑，从源头上来调理。1.腹胀难眠：养脾中医认为消化功能不好是失眠的常见原因，表现为饮食后的食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等。

食疗方：健胃三芽汤

炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克。4种材料加入毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟，饭后饮用。2.多梦惊醒：养肝多见入睡后多梦惊醒，伴有胸胁胀闷、口苦咽干、小便黄、大便秘结等症状。

食疗方：菊花茶

用5克杭菊，搭配10克枸杞，泡水喝。由于菊花性偏苦寒，体虚、脾虚、胃寒人群不宜多喝。3.虚烦不得眠：养心不能静心，心绪不灵，就会让精神一直处于紧绷的状态，不能产生睡意。如果能做到凝神静心，就有助于舒缓情绪，尽快入睡。

食疗方：酸枣仁汤

出自《金匮要略?血痹虚劳病脉证并治》:“虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。”酸枣仁从古时候就常被用来治疗失眠，特别对阴虚内热而致失眠、心悸、多梦等症状效果显著。酸枣仁15克，茯苓5克，知母5克，川芎5克、甘草5克。酸枣仁汤治失眠，川芎知母茯苓煎，养血除烦清虚热，安然入睡梦乡甜。虚烦不眠证。失眠心悸，虚烦不安，头目眩晕，咽干口燥，舌红，脉弦细。1.一般会辨证治疗“虚劳，虚烦不得眠”，适用于形体消瘦，皮肤干燥，气血不足的病人；2..年龄以中老年病人居多；3.伴有情绪不稳定，容易激动或是抑郁的病人；4.注意酸枣仁用量，一天剂量不少于30克，同时注意要先煎半小时以上；必要时可打成粉，分次口服。5.有时为了临床效果，需要辩证加减或是合方使用。4.易惊易醒：安神有很多白领是偶有失眠，但一旦入眠就噩梦纷纭、易惊易醒。睡醒之后感觉乏力，伴有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。

食疗方：陈皮煮水代茶饮

选取5克陈皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。

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