大众网·海报新闻上海3月5日讯（记者庄滨滨）疫情期间，“宅”家太久容易烦躁、睡眠不好、胃肠不适。怎么办？作为中医脾胃病专家，医院主任医师朱凌云在今天的新闻发布会上推荐了几个中医小方子。

对于烦躁、睡眠不好等问题，医生们公认的第一张处方就是运动，而减少外出又限制运动，怎样解决这个矛盾？朱凌云说，运动的方式多种多样，关键是因地制宜，市民可以在阳台上做操，在房间里走路。对宅在家里睡眠不好的人，如果想做一点适度运动，个人推荐可以放在睡觉前，可能会对睡眠有所帮助。另外，推荐一个小方子：合欢花2克、绿梅花2克，泡茶喝，可以放松情绪，帮助睡眠。

大家都宅在家里又不运动，增加很多体重，同时又带来胃肠负担。很多人说胃胀很不舒服，这里推荐一个帮助消化的小方子：炒山楂、炒六曲、炒稻芽各5克煎水吃，对缓解吃得过多引起的胃胀会有帮助。

很多人问吃多少东西是合理的？朱凌云说，人吃多吃少是跟你消化量是成正比的，如果消化量多应该多吃一点，消化量少应该少吃一点。怎么判断？最简单的方法，在吃饭以前如果觉得有适度的饥饿感，也就在吃饭前有适度的饥饿感，你上一餐吃的量是合理的。

对于新冠肺炎，中医认为感受“疫毒湿邪”是外因，体质虚弱与痰湿内阻是内因。对于“湿”气较重的人群来说，朱凌云建议少吃甜食和油腻，因为甜食油腻可以助湿。另外，推荐一个治“湿”小方子：茯苓、赤小豆、薏苡仁各10克，煎水当茶喝，可以帮助大家去去湿气。这三个药都是中医讲的医食同源的药，熬过水的药可以放点牛奶、水果打糊吃。