古庙杉松巢水鹤，岁时伏腊走村翁。

武侯祠屋常邻近，一体君臣祭祀同。

今天是腊月十六，进入腊半，十三天后，就是除夕了。腊月，通常指农历十二月。俗话说：三九补一冬，来年无病痛。寒冬腊月，天寒地冻，最该养护身体。

什么是“腊”？

腊的本义是“干肉”，早在《周易》与《周礼》等著作中就有“肉甫”和“腊味”的记载。岁末十二月被称为“腊月”，因腊月的天气最适合风干制作腊味。

腊，指“腊祭”，是指猎取禽兽祭祀先祖的意思。如汉代应劭的作品《风俗通义》说：“腊者，猎也，言田猎取禽兽，以祭祀其先祖也。”

“腊”是指新旧交接，如《风俗通·礼典》说：“腊者，接也，新故交接，故大祭以报功也。”

吃好三样食补，以食养身，是我国固有的传统。进入腊月，天寒地冻，俗话说“冬季进补，开春打虎”，冬季是进补的大好时节。

羊肉：温中健脾

中医认为，羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补精血、益虚劳、温中健脾、补肾养肝等功效，因其性温，尤其适合冬季进补。羊肉火锅是一道非常好的冬季食疗方。羊肉性温能补阳，火锅中的调料辣椒、花椒，性味辛温，具有驱寒除湿、活血祛风、行气止痛的功效。

萝卜：补脾运食

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。冬天寒冷，人们多食热物，肾内易积火。萝卜性凉，汁多滋润，可缓解冬季多吃滋补食物带来的燥热之性，又因辛辣，可促进脾胃运化，开胃消食，促进进补食物的消化吸收。但萝卜性寒，易伤脾胃，脾胃虚寒的人应慎服。

吃栗子

中医认为，栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰的功效。

现代研究认为，栗子是碳水化合物含量较多的干果品种，同时富含多种维生素和矿物质，有利于机体抗寒，很适合冬季食用。

喝好三样中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。

喝热粥

腊月时，逢腊八节，中国人有喝粥的传统。天寒地冻的时候，喝一碗热热的粥，既滋养身体，又补充水分。不同体质的人，喝粥有讲究。手脚冰凉、脾胃虚弱的人：不放绿豆、燕麦等寒凉物，应放糯米、红豆、桂圆和大枣。消化不良的人：少放黄豆、黑豆，多放糯米和糙米。需要控制血糖的人：不放糯米等糯性材料，少放大枣、葡萄干和桂圆，多放杂豆。食欲不佳的人：可放山楂、蓝莓、葡萄干等酸味食物，可以增进食欲。

喝红茶——冬日养生第一茶

中医主张“天人相应”，喝茶也要与季节相对应。冬天万物收藏，寒气重，人体阳气渐弱，喝茶养生应以“御寒保暖、甘温养阳”为原则。红茶味甘性温、善蓄阳气，含有丰富的蛋白质和糖，能生热暖胃、畏寒怕冷、肠胃不适以及经常运动从事体力劳动的人饮用。

喝黄芪鲫鱼汤，健脾暖中

怕冷的人，可以喝一喝这道汤。黄芪能帮助体质虚弱、容易感冒、畏寒怕冷的人祛除寒气。鲫鱼有益气健脾、清热解毒等作用，两者一起煲汤，更能补气血、温脾胃。做好三样

注意防寒保暖，以免引发心血管疾病

天气干燥、寒冷，心脑血管和呼吸系统疾病易加重或发作，尤其是老年人和免疫力低下的人群。因此要注意防寒保暖，补充足够的营养和水分。

泡脚暖全身

泡脚被称为世界上最便宜的养生法。我们民间有“冬季泡脚，丹田温灼”的说法，用热水泡脚时，脚部的温度上升，腿部和脚部末梢血管逐渐发生扩张，脚部血流量随之增加。因此，泡脚具有改善局部血液循环、温阳暖体的功效，有研究证明，热水泡脚还有助眠的功能。泡脚水温不宜太高。以40℃-50℃为宜。时间最好不要超过30分钟，以免增加心脏负担。

冬季锻炼三大注意

室外锻炼三不去：温度低于零下、大风天、雾霾天不建议到室外锻炼。热身时间长10分钟：一般情况下，运动前的热身为五分钟，冬季热身最好达到10-15分钟。运动量不宜过大：冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。如果锻炼后，感到十分疲劳，就说明运动量过大。腊月寄语时间不紧不慢，腊月不慌不忙的来了。三毛说：岁月极美，在于它的必然流逝。腊月来了，年近了。家家户户都在准备年节食物，真想念妈妈的味道，她亲手腌的腊肠，做的腊味，能抚平一年的风尘。腊月里，天寒地冻，更要爱惜自己。穿上厚厚的衣服，吃热热的食物，让自己温暖地度过这个冬天，请记住：爱自己是终身浪漫的开始。腊月来了，疫情还在。勤洗手，戴口罩，不放松，不懈怠。才能过个好年。今天是腊月十五，十五天后就是除夕。愿你在这个冬日，身暖心更暖，安然度过冬日。

本文素材来源于生命时报（ID：LT）。

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