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春季养生瑜伽

NO.21单腿下蹲式

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STEP

01准备好瑜伽垫，这个体式我们从山式站姿进入，双腿向两侧打开与肩同宽，脚尖向外打开约45度，双脚跟内收相对，保持上半身笔直，目视前方，双手自然靠于体侧。

02打开双肩，双手平举与肩膀处于同一水平，掌心朝下，调整呼吸，

03呼气时双膝弯曲并向两侧打开，臀部收紧向下沉，身体慢慢下蹲使得左臀落于左脚跟处，膝关节朝上，右腿慢慢伸直，脚尖回勾，尽量打开髋部

04你的脊柱是挺直的，收腹不要塌腰，我们在这里保持5个呼吸，5，4，3，2，1，换侧练习。

功效：

有助于滋养子宫，促进骨盆血液循环，帮助排出体内垃圾毒素，缓解月经不调、痛经等症状。练习中需保持腹部内收紧，躯干向一侧扭转。有助于活络腰部区域，强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，提高消化能力，纤细腰身。还有助于减少腿部赘肉，美化腿型。