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呼吸作为人体吐故纳新的过程重要性不言而喻近年来由于老龄化社会和环境等因素，呼吸系统疾病已成为最常见的疾病之一，其中慢性阻塞性肺炎（COPD）、支气管哮喘等在日常生活中非常常见，由于长期患病、反复发作和进行性加重，不仅影响呼吸功能，而且影响患者的心理、生活、学习和工作等。此外还有很多疾病，如：神经肌肉疾病（脑卒中、脊髓损伤、帕金森病、格林巴利综合症等）、周围神经病变、胸廓畸形等，影响到肺功能时，都需要进行近年来由于老龄化社会和环境等因素，呼吸系统疾病已成为最常见的疾病之一，其中慢性阻塞性肺炎（COPD）、支气管哮喘等在日常生活中非常常见，由于长期患病、反复发作和进行性加重，不仅影响呼吸功能，而且影响患者的心理、生活、学习和工作等。此外还有很多疾病，如：神经肌肉疾病（脑卒中、脊髓损伤、帕金森病、格林巴利综合症等）、周围神经病变、胸廓畸形等，影响到肺功能时，都需要进行肺康复在康复训练前要先做个简单的肺功能评估深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，看看你的屏气时间。?正常成年人，屏气时间＞30秒；?屏气时间＜20秒，提示肺储备功能下降；?屏气时间＜10秒，提示肺储备功能明显下降。如果屏气时间小于30秒，小编建议你需要做呼吸训练哦！今天小编给大家介绍几种简单的呼吸训练方法。训练时要尽可能放松，放松的姿势最常见的是卧位，还有前倾坐位、椅后依靠位、前倾站位、靠墙站立等。主要放松紧张的上肢、肩颈部肌群，减少呼吸肌耗氧量。01腹式呼吸训练口诀思想集中，肩背放松，先呼后吸，吸鼓呼瘪，呼时经口，吸时经鼻，细呼深吸，不可用力。长期卧床的老人或者有膈肌粘连的人可以选择抬臀呼吸法02呼吸肌训练缓解呼吸困难症状，改善呼吸肌的肌力和耐力。主要的吸气肌是膈肌，可以选用呼吸训练器。主要的呼气肌是腹肌，腹肌的训练可以在腹部放置重量合适的沙袋，卧位下做挺腹运动。也可在仰卧位做两下肢屈髋屈膝，两膝尽量贴近胸壁的训练，增强腹肌力量。缩唇呼吸：呼气时把口唇缩小成吹口哨样慢慢吹蜡烛、吹瓶子中的水，吸气呼气的时间比大概可以是1:2，慢慢地达到1:4作为目标。03胸腔松动训练胸腔松动练习是躯干或肢体结合呼吸所完成的主动运动，维持或改善胸壁、躯干及肩关节的活动度，增强吸气深度或呼气控制。松动一侧的胸腔松动上胸部及牵张胸肌松动上胸部及肩关节纠正头前倾和驼背姿势04上肢训练上肢及肩关节周围的肌群是呼吸时的辅助肌群，不能忽略对它们的锻炼可以按照个人的兴趣爱好，选择家务，园艺活动，摇功率自行车，提重物训练等，做高于肩部的各个方向活动。05下肢及全身活动增加活动耐力，减轻呼吸困难症状，改善精神状态，可以采用有氧训练的方法，如快走、慢跑，骑车等。我们中国传统文化太极拳、八段锦、五禽戏对呼吸功能也有较好的促进作用。当然居家运动要注意运动量合理，不应出现明显气短、气促或剧烈咳嗽。最后小编友情提醒：专业的事交给专业的人去做，最好经过专业评估后，由专业人员制定好康复治疗处方，再进行训练。通大附院康复医学中心提供专业的运动指导和康复器材，欢迎前来咨询哦~文章来源：康复医学中心官微来源

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