按照《中国居民膳食指南》的指示，成年人每天的饮水量应该在毫升~毫升之间，相当于7~8杯水，是必须喝的。

之所以这么说，首先，人体的70%都是水，身体的所有功能也必须在有水的环境中才能发挥正常。所以，只有保证喝够，喝对每天的水，才是身体健康的基础。

那么，我们每天该喝的水，到底该按什么时间表来喝最养生呢？

01

上午6:30~7:30

首先，我们要在睡醒后喝一杯温开水。因为经过一整夜的睡眠和无感蒸发，身体自然很缺水，此时及时喝毫升水，才能给身体快速补水。

很多人都说早上喝水有排毒、清胃的效果，这个说法有点夸张，早上喝水不过是补充水份，让身体的各个功能快速恢复状态罢了。

02

上午8:30——9:00

吃完早餐赶到公司，或者送完小孩，做完家务后，就该补充上午该喝的第二杯水了。

这杯水也应该喝ml，而需要长期服用的中药、药茶，都可以安排在此喝，有些一天两次的药，这个时候应该吃第一次了。

03

上午11:00——11:30

上午11点喝水，正好不影响午餐，如果你的工位与饮水机或者茶水间还有段距离，那能借喝水的机会走走路，既补充了水分，还缓解了久坐伤筋的问题。

04

下午13：00

吃完午餐后，可以先用水漱漱口，之后喝毫升左右的水，准备接下来的短暂午休。

吃完东西就漱口，是对牙齿最好的保养。人在吃东西之后，牙齿表面会自动地产生一层保护膜，保护牙齿不受食物腐蚀。如果吃完饭马上刷牙，就会破坏这层膜，所以我们才会选择漱漱口，用清水、漱口水都可以，能帮助你减少保护膜的损伤。

05

下午15:00

这个时间，是下午最主要的补水时间，也是各种药茶的第二次冲泡时间。

为什么我会提倡大家喝药茶？

首先，中医讲究“药食同源”，一来，食物当药物作用比较和缓，二来，药物当食物更容易养成习惯。而药茶同源的效果比药食同源还要好，因为饭每天吃三顿，而茶可以“频频饮之”，如果喝的药茶适合你体质或者病状，这样的喝水就相当于西药的“缓释剂”，药效会在不知不觉中产生，对体质的改善就有水滴石穿的效果。

06

下午17:30

下班离开办公室前，再喝一杯水，能帮你应对回家路上的消耗。喝完水之后，如果路途不远，你可以走路回家，活动活动久坐了一天的身体。

07

晚上22:00

睡前1至半小时，再喝上一杯ml的水，由此来应对整晚睡眠给身体带来的消耗。但是要注意，要缓缓喝，别一口气喝太多，以免夜尿影响睡眠质量，也避免了第二天起床水肿的问题。

END

想远离“黄脸婆”，你要先健脾。

甄选炒麦芽、炒稻芽、炒谷芽和优质陈皮，遵从中医健脾之意，更没有西药“胃动力药”的副作用。让慵懒的肠道运动起来，只需要这一杯名副其实的“胃动力茶”。

责任编辑：张晓雪

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