说到长寿，一定离不开饮食的影响。“怎么吃”有时比“吃什么”更重要。少吃一点，不仅寿命轻松延长20岁，而且还没有衰老的痕迹。坚持八大黄金吃饭法则，就能帮你找到那把长寿钥匙。

能够克制自己的口腹之欲，才会活得更健康。通过长期的减量，可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区，进入良性循环，最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。

饭前喝汤，有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。

即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间，因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。

有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，这样肯定就会多了。

有的人已经吃七八分饱了，可看到那么好的饭菜剩下太浪费了，就又拿起筷子想把它“打扫”干净。岂不知，这一“打扫”肯定就吃得太饱了。

蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。避免食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。

两餐间隔4至6小时

吃饭对于时间的把握很重要，如果两餐间隔时间太短，还没来得及消化就吃下一顿影响肠胃和消化，最佳间隔时间是4~6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

调养脾胃也是一大要点。醒脾开胃颗粒医院专家陈中瑞先生的经验方，陈老与同仁堂合作开发研制为成药，其功能：醒脾调中，生发胃气。

“醒脾开胃”的独特之处是醒脾，振奋升发脾阳，恢复健运，兼消祛除困阻脾阳的食积湿滞。方中的荷叶健脾升阳；香橼、佛手理气宽中；谷芽和稻芽用于消食和中，健脾开胃。此方用于脾胃运化功能失调，消化不良，饮食停滞所导致的食欲低下，腹胀腹痛，面黄乏力，食少便多等。

在临床中，醒脾开胃颗粒对于小儿厌食症、疳积等问题有很好的帮助。也可用于辅助治疗脾运失调所致慢性消化性溃疡、慢性胆囊炎、慢性胰腺炎等。由于醒脾开胃颗粒的消导作用缓和，所以年老体弱的人亦可在医师指导下使用。

不要狼吞虎咽

一般早餐所用时间以15~20分钟为宜，午、晚餐以30分钟左右为宜。

每天尽量吃12种以上食物

食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以上的食物，每周25种以上。

喝汤也要吃肉

对于煲汤，很多人会说，营养全在汤里了，其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤，汤的蛋白质含量远不及里面的肉，要想营养均衡，喝汤也要吃肉哦。

食物换着吃

在选择食物时，同类型的食物可以在一段时间内换换，比如，今天吃米饭，明天可以吃面条，而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换；鱼、虾、蟹等可以互换；牛奶、酸奶、奶酪等可以互换，尽量在一段时间里保证食物品种更换、多种多样。

不要趁热吃

食道适宜的进食温度是10℃~40℃，耐受高温不超过60℃，一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜，时间久了，便会诱发食道病变。所以，热食、开水等食物，应该放置几分钟，等温度降到60℃以下再吃哦。

饭后甜点要少吃

不少人习惯饭后吃甜点，但甜点热量高，会额外增加能量摄入，容易肥胖，不利于自身健康。

饭后先休息半小时

很多人喜欢饭后立马去散步、运动等，其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做，包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。饭后半小时内，还是以休息为主，我们可以做一些小幅度的运动，比如擦桌子、扫地等。

文章配图来自网络

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